Retomar el deporte después del verano es difícil, pero no imposible - El Español
La vuelta a la rutina tras el periodo estival supone para muchos el reto de retomar el ejercicio físico. Sin embargo, los expertos advierten que no se puede volver con la misma intensidad, duración y frecuencia que se tenía antes de las vacaciones de forma inmediata.
La importancia de la gradualidad
“La incorporación de manera gradual es clave para que los músculos, tendones y articulaciones se adapten sin sufrir daños y se eviten lesiones o sobrecargas”, aclara el Dr. Pablo de la Cuadra, especialista en Traumatología Deportiva del Hospital Ruber Internacional. Esta precaución es necesaria porque, tras un periodo de inactividad, el aparato locomotor experimenta cambios como la pérdida de tono muscular y de elasticidad en tendones y ligamentos.
Chequeos preventivos
El especialista subraya que realizarse un chequeo médico antes de retomar la rutina ayuda a detectar posibles riesgos y a diseñar un plan de entrenamiento seguro y adaptado a las necesidades de cada persona, especialmente si se padecen lesiones previas o enfermedades crónicas.
Recomendaciones prácticas
Para una vuelta segura, el Dr. de la Cuadra recomienda:
- Frecuencia inicial: Comenzar con sesiones de 30 a 45 minutos, tres o cuatro días por semana.
- Tipo de ejercicio: Iniciar con actividades aeróbicas suaves como caminar, trotar ligero, ciclismo o natación para recuperar la resistencia cardiovascular.
- Preparación: El calentamiento y los estiramientos se vuelven imprescindibles para optimizar la elasticidad y proteger los tejidos.
- Hábitos complementarios: Mantener una alimentación equilibrada e hidratación adecuada para apoyar la respuesta fisiológica del cuerpo.
Finalmente, el doctor recuerda que el ejercicio es un gran aliado contra el estrés posvacacional, ya que ayuda a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo y facilitan la adaptación a la rutina diaria.
Fuente: El Español